Берегите свой голос: гигиена голоса и диафрагмальное дыхание
Учителя, операторы колл-центров, служители религиозных культов, певцы и все, кому по роду деятельности приходится говорить весь день... Голос — важнейший инструмент для представителей этих профессий. Однако чрезмерное и неправильное использование этого ценного инструмента может привести к появлению узелков, полипов или хронической охриплости на голосовых связках.
Если к концу дня вы замечаете, что голос садится, в горле появляется жжение или вы устаёте от разговора, значит, пришло время познакомиться с принципами лечения охриплости и голосовой терапии. Давайте вместе рассмотрим понятия гигиены голоса и диафрагмального дыхания — наиболее эффективные способы сохранения и развития голоса — в свете программ поддерживающего обучения.
Правильное дыхание: диафрагмальное дыхание и положение тела
Для производства речи необходимо задействовать мышечные структуры с достаточной силой и осуществлять правильное дыхание. Правильная осанка (положение тела) и дыхание являются основополагающими шагами в процессе здорового голосообразования.
При правильном дыхании и диафрагмальном дыхании следует соблюдать следующие этапы:
Правильная осанка: Прежде всего необходимо держаться прямо, плечи и шея должны находиться в расслабленном положении.
Фаза вдоха: Вдох следует делать через нос, при этом диафрагма должна опускаться вниз. Движения плеч и грудной клетки при этом не должны быть выраженными. (Если при вдохе вы поднимаете плечи вверх, значит, вы не задействуете диафрагму эффективно.)
Выдох и речь: Набранный воздух следует выдыхать через рот медленно и контролируемо. Использование диафрагмального дыхания во время речи предотвращает чрезмерную нагрузку на голосовые связки и обеспечивает здоровую фонацию (голосообразование).
Что такое гигиена голоса? Как защитить свой голос?
Одной из основных целей программ поддерживающего обучения, разработанных для лиц с нарушениями речи и языка, является обеспечение возможности использовать качество, высоту и интенсивность голоса так же, как это делают люди схожего возраста, пола, культурного и географического окружения, в соответствии с их коммуникативными потребностями.
Достижение этой цели невозможно без соблюдения правил гигиены голоса. Неправильное использование голоса оказывает негативное влияние на его состояние. Для соблюдения гигиены голоса необходимо следующее:
Пищевые привычки: Следует обращать внимание на режим питания и питья, необходимый для здорового голоса. Золотое правило гигиены голоса — употреблять достаточное количество воды и избегать кофеинсодержащих и кислых напитков, пересушивающих голосовые связки.
Режим сна: Режим сна имеет большое значение для здоровья голоса. Усталое тело означает уставшие голосовые связки.
Факторы окружающей среды и привычки: Следует избегать разрушительного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды и вредных привычек (курение, запылённые/сухие помещения и т. д.) на голос.
Неправильное использование голоса: К числу основных факторов, вызывающих нарушения голоса, относятся постоянные крики, прочищение горла и длительные разговоры на повышенных тонах.
Онлайн-голосовая терапия с помощью е-реабилитации — ещё удобнее!
Голосовая терапия — это процесс, основанный в значительной мере на визуальных и слуховых подсказках, дыхательных упражнениях и моделировании, а не на физическом контакте. Поэтому онлайн-голосовая терапия может проводиться весьма эффективно без необходимости посещения клиники.
e-rehabilitasyon.com В ходе живых видеосеансов на платформе наши специалисты-терапевты напрямую взаимодействуют с вами. Они наблюдают за вашей осанкой перед экраном, контролируют, не двигаются ли излишне ваши плечи или грудная клетка при вдохе, и наглядно демонстрируют правильное диафрагмальное дыхание с помощью слуховых и визуальных подсказок.
Не теряя времени в дороге в напряжённом рабочем ритме, в комфорте вашего дома или офиса вы можете освоить навыки гигиены голоса и научиться пользоваться голосом без усталости, как настоящий профессионал.
Ваш голос — ваша подпись; действуйте, чтобы защитить его!
Запишитесь на приём прямо сейчас, чтобы справиться с такими проблемами, как охриплость, голосовая усталость или узелки, и получить от наших специалистов квалифицированную помощь в области правильного дыхания и гигиены голоса.
Нажмите, чтобы записаться на бесплатную предварительную консультацию с нашими специалистами по онлайн-голосовой терапии: Нажмите здесь