Dengê Xwe Baş Biparêzin: Hîjyena Dengî û Nefeskirina Diyafragmê
Mamoste, xebatkarên navenda bangê, xizmetkarên olî, stranbêj an jî pisporên ku ji ber karê xwe divê rojê tevahî biaxivin... Deng, ji bo van koman amûra herî girîng e. Lê dema em vê amûra hêja zêde û xelet bikar bînin, li ser têlên dengî pirsgirêkên wekî nodûl, polîp an jî birîna dengî ya kronîk dikarin derkevin.
Eger hûn jî di dawiya rojê de dengê xwe bifetilî dibînin, şewitandina di qirika xwe hîs dikin an jî dema axaftinê westiyayî dibin, wextê ye ku hûn bi prensîbên dermankirina birîna dengî û terapiya dengî nas bikin. Em bi hev re hîjyena dengî û nefeskirina diyafragmê, ku rêyên herî bibandor ên parastina û pêşxistina dengê ne, di çarçoveya bernameyên piştevaniya perwerdehiyê de vekolînin.
Nefeskirina Rast: Nefeskirina Diyafragmê û Pozîsyona Laş
Ji bo hilberîna axaftinê, bikaranîna avahiyên masûlkeyê bi hêza têr û nefeskirina rast pêwîst e. Di pêvajoya avakirina dengê saxlem de, postura rast (pozîsyona laş) û nefeskirin gavên herî bingehîn in.
Ji bo nefeskirina rast û nefeskirina diyafragmê divê bala xwe bidin van qonaxan:
Rawestana Rast (Postur): Berî her tiştî divê rast raweste, milên û stûyê di pozîsyoneke rihet de bên girtin.
Qonaxa Nefes Girtin: Nefes divê ji pozikê bê girtin û dema nefes tê girtin diyafragm divê bê xwarê. Di vê demê de tê hêvîkirin ku tevgera milên û qefesa sîngê ne diyar be. (Eger hûn bi hilkişandina milên xwe nefes digirin, wateya wê ev e ku hûn diyafragma xwe bi rengekî çalak bikar naynin.)
Derxistina Nefesê û Axaftin: Nefesa girtî divê bi rengekî kontrolkirî û hêdî ji devî bê derxistin. Bikaranîna nefeskirina diyafragmê dema axaftinê bar û zexta zêde ya li ser têlên dengî asteng dike û fonasyona (dengdêriya) saxlem pêk tê.
Hîjyena Dengî Çi ye? Divê Hûn Dengê Xwe Çawa Biparêzin?
Di bernameyên piştevaniya perwerdehiyê yên ku ji bo kesên xwedan tevliheviya ziman û axaftinê hatine amadekirin de, yek ji armancên bingehîn ev e; mirov bikaribin kalîte, tewra û tundahiya dengê xwe bi rengekî mîna kesên heman temen, zayend, paşxana çandî û erdnîgariyê û li gorî danûstandina xwe bikar bînin.
Rêya vê yekê ji rêziknameyên hîjyena dengî derbas dibe. Bikaranîna xelet a dengî bandorên neyênî li ser dengî dike. Ji bo hîjyena dengî tiştên ku divê bên kirin ev in:
Xûyanên Xurek û Vexwarinê: Divê bala xwe bidin xûyanên xwarin û vexwarinê yên ku ji bo dengê saxlem pêwîst in. Vexwarina ava zêde û dûrketina ji vexwarinên kafeîndar/asîdî yên ku têlên dengî zuha dikin rêzika zêrîn a hîjyena dengî ye.
Rêzika Xewê: Girîngiya rêzika xewê ji bo dengê saxlem gelek mezin e. Laşekî westiyayî, wateya têlên dengî yên westiyayî ye.
Faktorên Jîngehê û Xûyan: Divê ji bandorên wêrankêr ên faktorên jîngehê yên neyênî û xûyanên ziyankar (vexwarina cixarê, jîngehên xwelî/hişk hwd.) li ser dengî dûr bimînin.
Bikaranîna Xelet a Dengî: Di serê faktorên ku dibin sedema tevliheviya dengî de, bi domdarî qîrîn, paqijkirina qirikê û ji bo demekê dirêj bi dengekî bilind axaftin tê.
Bi E-Rehablîtasyonê Terapiya Dengî ya Serhêl Pir Hêsantir e!
Terapiya dengî, zêdetir li şûna destêdana laşî, pêvajoyeke ku xwe dispêre nîşaneyên dîtbarî û bihîstinî, egzersîzên nefesê û modelbûnê ye. Ji ber vê yekê terapiya dengî ya serhêl, bêyî ku hûn biçin klînîkê, bi rengekî pir bikêr dikare were birêvebirin.
e-rehabilitasyon.com Di danişînên vîdyoyê yên zindî yên ku hûn dikarin bi rêya platformê beşdar bibin de, terapîstên me yên pispor rasterast bi we re têkiliyê daynin. Ew li pêşiya ekranê postûra we temaşe dikin, dema nefes digirin kontrol dikin ka milên we an qefesa sîngê ya we bêsedem diherike an na û ji bo nefeskirina diyafragmê ya rast ji we re dîtbarî/bihîstinî model dibin.
Di navbera tempoye karê xwe yê germ de, bêyî ku li rê wext winda bikin, di rihetiya mala an ofîsa xwe de hûn dikarin xûyanên hîjyena dengî bistînin û fêr bibin ku dengê xwe mîna pisporekî bêyî westîn bikar bînin.
Dengê We Îmzeya We ye; Ji Bo Parastina Wî Gav Bavêjin!
Ji bo serê xwe bi pirsgirêkên wekî birîna dengî, westîn an nodûlê re bixin; û ji perwerdeyên pisporên me yên pispor piştgiriya nefeskirin û hîjyena dengî ya rast bistînin, hemen randevûyê biafirînin.
Ji Bo Pêşguftûgoya Belaş bi Pisporên Terapiya Dengî ya Serhêl Re Bikirtînin