Prenditi Cura della Tua Voce: Igiene Vocale e Respirazione Diaframmatica
Insegnanti, operatori di call center, ministri del culto, cantanti o professionisti che devono parlare tutto il giorno per lavoro... La voce è lo strumento più importante per questi gruppi professionali. Tuttavia, quando utilizziamo questo prezioso strumento in modo eccessivo e scorretto, possono comparire problemi come noduli, polipi o raucedine cronica alle corde vocali.
Se anche tu noti che alla fine della giornata la tua voce si spezza, senti bruciore alla gola o ti affatichi parlando, è giunto il momento di conoscere i principi del trattamento della disfonia e della terapia vocale. Esaminiamo insieme i concetti di igiene vocale e respirazione diaframmatica, i metodi più efficaci per proteggere e migliorare la voce, alla luce dei programmi di supporto educativo.
Respirare Correttamente: Respirazione Diaframmatica e Postura Corporea
Per la produzione del parlato è essenziale utilizzare le strutture muscolari con la giusta forza e adottare una respirazione corretta. Nel processo di produzione vocale sana, la postura corretta e la respirazione rappresentano i passi fondamentali.
Per una respirazione corretta e diaframmatica occorre prestare attenzione alle seguenti fasi:
Postura Corretta: Prima di tutto è necessario stare eretti, mantenendo spalle e collo in una posizione rilassata.
Fase di Inspirazione: Il respiro deve essere inspirato dal naso e durante l'inspirazione il diaframma deve abbassarsi. In questa fase non ci si aspetta un movimento evidente delle spalle e della gabbia toracica. (Se inspirate alzando le spalle, significa che non state utilizzando efficacemente il diaframma.)
Espirazione e Fonazione: Il respiro inspirato deve essere espirato dalla bocca in modo controllato e lento. Utilizzare la respirazione diaframmatica durante il parlato previene il sovraccarico delle corde vocali e consente una fonazione sana.
Cos'è l'Igiene Vocale? Come Proteggere la Propria Voce?
Nei programmi di supporto educativo elaborati per persone con disturbi del linguaggio e della comunicazione, uno degli obiettivi principali è consentire agli individui di utilizzare la qualità, il tono e l'intensità della propria voce in modo simile a persone della stessa età, sesso, background culturale e area geografica, in modo adeguato alla loro comunicazione.
Il modo per raggiungere questo obiettivo passa attraverso le regole dell'igiene vocale. L'uso scorretto della voce ha effetti negativi su di essa. Le misure da adottare per l'igiene vocale sono le seguenti:
Abitudini Alimentari: È necessario prestare attenzione alle abitudini alimentari necessarie per una voce sana. Bere molta acqua ed evitare bevande caffeinate e acide che disidratano le corde vocali è la regola d'oro dell'igiene vocale.
Ritmo del Sonno: Il riposo regolare è di grande importanza per una voce sana. Un corpo stanco significa corde vocali affaticate.
Fattori Ambientali e Abitudini: È necessario evitare gli effetti dannosi di fattori ambientali negativi e abitudini nocive (fumo, ambienti polverosi/secchi, ecc.) sulla voce.
Uso Scorretto della Voce: Tra i principali fattori che causano disturbi vocali vi sono il continuo urlare, schiarirsi la gola e parlare ad alta voce per lungo tempo.
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